Makanan Pilihan untuk Kesehatan Fungsi Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dan minum dapat melindungi tubuh terhadap berbagai masalah kesehatan dan studi telah menunjukkan bahwa sampai 70% kasus penyakit jantung dapat dicegah dengan pilihan makanan yang tepat. Sementara itu, kematian akibat penyakit jantung telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, hal ini masih membuatnya menjadi pembunuh No.1 di Amerika. Kabar baiknya adalah bahwa sekarang kita tahu satu ton tentang bagaimana mencegah penyakit kardiovaskular, termasuk stroke dan serangan jantung.

Makanan Pilihan untuk Kesehatan Fungsi Jantung

makanan pilihan untuk kesehatan fungsi jantung

1. Almond

Vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium, dan seng semua membantu untuk membuat sedikit (sekitar 1/4 cangkir sehari) almond yang lebih baik untuk hati dan suasana hati Anda. Vitamin B dan magnesium membantu memproduksi serotonin, yang membantu mengatur suasana hati. Seng juga telah ditunjukkan untuk melawan beberapa efek negatif stres, sementara vitamin E adalah antioksidan yang menghancurkan radikal bebas yang berhubungan dengan stres dan penyakit jantung. Mereka adalah makanan ringan yang sempurna daripada sekantong keripik.

2. Asparagus

Asparagus mengandung nutrisi anti-inflamasi jantung sehat seperti folat serta vitamin C dan D. Sayuran ini juga rendah kalori dan dan dapat dimasak dengan cepat. Tumis dengan gula dan aduk dengan pasta gandum, minyak zaitun, jus lemon, dan sedikit keju.

3. Kacang

Kacang-kacangan serbaguna ini mengandung lebih banyak protein dari makanan lain dengan hanya satu cangkir, mampu menyediakan seperempat dari apa yang kita butuhkan setiap hari. Mereka juga membuat jantung sehat dan menghilangkan stres berkat vitamin B, zat besi dan kalsium penting.

4. Blueberry

Hampir semua buah baik untuk Anda. Tetapi buah berwarna biru ini bekerja lebih keras untuk menyediakan antioksidan serta vitamin C. Buah yang atu ini rendah kalori dan gula, sehingga Anda dapat menjadi camilan sehat untuk anda. Blueberry juga merupakan sumber serat yang dapat membantu meringankan kram dan sembelit yang dapat terjadi ketika Anda sedang tertekan.

5. Brokoli

Brokoli dikemas dengan vitamin B dan asam folat, yang telah terbukti untuk membantu meringankan stres, kecemasan, panik, dan bahkan depresi. Uap brokoli di microwave (bilas dan memotong, tempat dalam gelas atau mangkuk nonreactive lainnya, dan tutup dengan handuk kertas basah, bungkus plastik tidak) selama beberapa menit untuk gizi optimal. Tambahkan perasan jus lemon, minyak zaitun extra-virgin, dan jika Anda berani, taburi lada merah untuk menambah rada agar lebih menyegarkan.

6. Cokelat

Cokelat (setidaknya 75 persen kakao) bukanlah hanya peredam stres, tetapi juga menyehatkan jantung. Satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Scranton di Pennsylvania, menunjukkan bahwa makan 6 ons cokelat hitam sehari mampu menurunkan kolesterol jahat. Dan itu tidak semua. Peneliti lain menemukan bahwa kakao mengandung fenol, senyawa antiseptik, anti inflamasi yang mengurangi risiko penyakit jantung dengan menjaga zat lemak seperti dari mengoksidasi dalam darah dan menyumbat arteri Anda.

7. Sayuran hijau

Bayam, kale, dandelion hijau, lobak puncak, dan Swiss chard — mereka sedang semua makanan menakjubkan yang menyediakan kandungan besi plus vitamin C, keduanya baik untuk tulang kuat, gigi, dan rambut, serta vitamin A dan magnesium, keduanya sangat baik dapat membantu Anda. Tumis satu atau lebih sayuran hijau dengan jus lemon atau jeruk dan bawang putih, atau Pure dengan sedikit sodium ayam atau sayuran kaldu dan kacang putih untuk sup yang memuaskan.

8. Salmon dan ikan lain

Kebanyakan jenis ikan yang sarat dengan vitamin B, terutama para stres terkenal pejuang B6 dan B12. Pada kenyataannya, B12 adalah salah satu vitamin yang paling penting dalam produksi serotonin; kekurangan vitamin B12 bahkan dapat menyebabkan depresi. Omega-3 lazim terkandung di dalam salmon dan tuna. Grill atau panggang ikan, dan lengkapi dengan menu sayuran hijau atau wortel.

9. kenari

Walnut mengandung Alfa-linolenat, atau ALA, asam lemak omega-3 yang mirip dengan yang ditemukan di salmon dan ikan haring. Sejumlah kenari sehari sebagai snack adalah cara mudah untuk mendapatkan nutrisi penting ini. Atau, menebari sedikit di atas salad untuk menu yang memuaskan. Atau, menambahkan beberapa havermut Anda bersama dengan kismis atau cranberry kering untuk sarapan.

Dalam menjaga kesehatan jantung, anda tak perlu membutuhkan perawatan yang mahal, cukup dengan menjalankan pola hidup sehat yang salah satu mengonsumsi beberapa jenis makanan sehat di atas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *